No poste anterior postei a tabela  de calorias.
ESTOU AQUI explicando como sei que para emagrecer preciso de 1.800 calorias diárias .

• um adulto magro necessita 40 cal x  kg (ex: adulto c/45 kg  – 40×45=1800 cal/dia)
• um adulto normal necessita 35 cal x kg (ex: adulto de 65 kg  – 35×65=2275 cal/dia)
• um adulto gordo necessita de 30 cal x kg (ex: adulto de 100 kg – 30×100=3000 cal/dia).

Sou uma adulta  gordinha certo?

Então tirei  40% de 3.000 calorias, e encontrei 1.800 calorias correto?

É  com 1800 diárias,  que conseguirei emagrecer.

Muito fácil!

Desta forma , algumas vezes como um chocolate, um bombom, um pão , mas que esta extravagância NÃO  deixe que eu utrapasse minha meta, ou seja 1.800 calorias diárias. 

Tudo isso, eu fui descobrindo pesquisando na net e fui fazendo meu próprio  cardápio. O importante é  obetecermos a famosa pirâmide.

Nosso corpo precisa de proteínas,  carboidratos etc.

Atenção : beber água de 1 a 2 litros ao dia.